Deine Gesundheit
– Dein Lebensstil: die Vorteile einer gesunden Lebensweise
- Ein gesunder Lebensstil heißt nicht nur, aktiver zu sein und seltener krank zu werden.
- Wie Du lebst, beeinflusst auch die Art und Weise, wie Du mit schwierigen Situationen umgehst und diese meisterst.
- Dein Lebensstil umfasst alle Bereiche Deines Lebens und hat direkten Einfluss auf Deine mentale und körperliche Gesundheit.
- Durch gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannung kannst Du Deine Lebensqualität enorm steigern, was sich auch positiv auf Deine mentale Verfassung auswirkt.
- Wir erklären Dir, wie Du einen gesunden Lebensstil prägst und worauf Du gerade bei Deiner Ernährung achten solltest.
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Entdecke acht Prinzipien für Deinen gesunden Lebensstil
START NOW ist unsere Systemlösung für ein gesundes und achtsames Leben. Jeder der acht Buchstaben steht für ein Prinzip, das einen wesentlichen Einfluss auf Deine Vitalität, Gesundheit und Dein Wohlbefinden hat.
Entdecke mit START NOW auf Basis von acht elementaren Bereichen wissenswerte Ratgeber, empfehlenswerte Superfoods und bedarfsgerechte Nahrungsergänzungen für ein gesünderes Leben!
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- Sunlight (Sonne)
- Training (Bewegung)
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- Temperance (Balance)
NOW
- Nutrition (Ernährung)
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Deine Vorteile durch eine gesunde Lebensweise
Mit nur wenigen Veränderungen in Deinem Alltag kannst Du Deine Gesundheit aktiv fördern. Manche der positiven Auswirkungen spürst Du womöglich schon nach kurzer Zeit, andere zeigen sich erst im hohen Alter. Zusammenfassend hat ein gesunder Lebensstil folgende Vorzüge:
- Ein längeres Leben
- Höheres Wohlbefinden
- Ein geringeres Krankheitsrisiko
- Eine stabile mentale Verfassung
- Eine gesteigerte Produktivität
Erhöhte Lebenserwartung
Menschen, die sich gesund ernähren, regelmäßig bewegen, nicht rauchen und Alkohol nur in geringem Maße konsumieren, haben laut einer Studie des Max-Planck-Instituts eine längere Lebenserwartung von sieben Jahren.
Neben der höheren Lebenserwartung haben diese Menschen auch im Alter weniger mit gesundheitlichen Beschwerden zu kämpfen und können diesen Lebensabschnitt in vollen Zügen genießen.
Wie alt Du wirst und in welchem Zustand Du Deinen Lebensabend verbringst, hängt also nicht nur von den Fortschritten in der Medizin ab, sondern auch davon, wie Du Dein Leben führst.
Geringeres Krankheitsrisiko
Die Liste an Krankheiten, denen Du durch die richtige Ernährung, viel Bewegung und genügend Schlaf vorbeugen kannst, ist lang. Zum Beispiel verbessert sich unser Immunsystem, wenn wir die Nährstoffe zu uns nehmen, die unser Körper zum Funktionieren benötigt.
- Neben den Makronährstoffen Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate spielen auch Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Zink, Kupfer und Folsäure eine entscheidende Rolle bei der Immunabwehr.
- Zudem tragen unter anderem Niacin, Vitamin B2, Biotin und Vitamin A zur Erhaltung der sogenannten Mukosa – also Deiner Schleimhaut – bei.
- Diese Schleimhaut dient als Schutz vor Bakterien und Keimen – ohne sie sind Deine Atemwege anfälliger für Krankheiten.
Des Weiteren wirkt sich ein gesundes Leben auf die Motorik Deines Körpers aus. Knochen demineralisieren mit dem Alter, was bedeutet, dass sie durch fehlendes Kalzium brüchig werden. Durch Bewegung und die richtige Ernährung kann sich die Knochendichte verbessern und sogar Gelenkschmerzen können auf lange Sicht verringert werden.
Mit geringer Fettleibigkeit sinkt das Risiko auf Bluthochdruck, Diabetes, Nierenerkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten. Auch Deine kardiovaskuläre Gesundheit lässt sich durch einen bewussten Lebensstil verbessern, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls sinkt.
Stabile mentale Verfassung
Nachdem wir die körperlichen Aspekte beleuchtet haben, möchten wir nun auf die geistige Verfassung eingehen und beleuchten, wie Deine Gesundheit Einfluss auf Deine Psyche hat.
- Durch Sport werden bekanntlich die Glückshormone Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die unter anderem Stress abbauen.
- Eine ausgewogene Ernährung kann auch der Entstehung mentaler Krankheiten wie Depressionen entgegenwirken, da bestimmte Nährstoffe das Gehirn fit halten und zu einer Steigerung des Dopaminspiegels beitragen.
Eine schlechte Ernährung kann Deine Stimmung also nach unten drücken. Bei einer zu hohen Zuckeraufnahme etwa kommt es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der durch eine gesteigerte Insulinzufuhr gesenkt wird. Starke Schwankungen des Insulinspiegels lösen Nervosität und Ruhelosigkeit aus.
Gesteigerte Produktivität
Gesunde Fettsäuren wie Omega 3 werden häufig als „Brainfoods“ bezeichnet, da sie auf die Funktionsweise des Gehirns großen Einfluss haben. Omega 3 ist Bestandteil der Gehirnzellen und sollte ausreichend mit Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.
Auch eine gute Wasserversorgung ist äußerst wichtig, da Flüssigkeit für einen besseren Informationsaustausch zwischen den Zellen und Synapsen sorgt.
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Linsen und Bohnen sind perfekte Energielieferanten und versorgen Dich mit genügend Leistungsfähigkeit.
Welche Rolle spielen eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel?
Mit „Clean Eating“ wird viel mehr als nur eine Diät bezeichnet. Clean Eating ist ein Lebensstil, den nicht nur Personen, die abnehmen wollen, verfolgen sollten.
- Durch die richtige Ernährung steigt Deine Produktivität,
- Du kannst Dich besser konzentrieren,
- es beugt Krankheiten vor,
- reduziert Mangelerscheinungen,
- bringt Deinen Geschmackssinn zurück und
- steigert Deine Energie.
Gutes Essen verbessert Deine Lebensqualität und sorgt für wohltuende Ausgeglichenheit.
Wie der Name schon verrät, handelt es sich hierbei um ein Konzept, das eine saubere Ernährungsweise in den Vordergrund rückt. Lebensmittel werden also in unverarbeiteter oder schonend zubereiteter Form aufgenommen. Auf synthetische Stoffe, die dem Körper potenziell schaden könnten, wird verzichtet. Clean Eating hat nicht nur positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit, sondern hilft auch der Umwelt und steigert die Nachhaltigkeit.
Superfoods sind vollwertige Lebensmittel, die sehr viele Vitamine, Antioxidantien, Enzyme, Spurenelemente, Mineralstoffe und gesunde Fette aufweisen. Diese Stoffe wirken sich besonders positiv auf Deine Gesundheit aus und sollten möglichst jeden Tag auf Deinem Teller landen. Um Dich gesund zu ernähren, reicht der Konsum von Superfoods allein jedoch nicht aus. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus verschiedenen Nahrungsmitteln bestehen, um wirklich effektiv zu sein. Es spielt also die Mischung eine Rolle, nicht nur die Einzelbestandteile.
Die perfekte Mischung kannst Du durch eine ausgewogene Ernährung sowie – bei Bedarf – mit der Zugabe von Nahrungsergänzungsstoffen erreichen.
Nahrungsergänzungsmittel vervollständigen die Ernährung bei Bedarf. Sie versorgen den Körper mit ernährungsphysiologischen Nährstoffen und füllen Versorgungslücken. Es gibt verschiedene Gründe, die dazu beitragen können, dass der Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöht ist. Zu diesen gehören:
- Hohe körperliche Aktivität durch Sport, Beruf und Stress.
- Konsum von hochverarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten.
- Falsche Lagerung von Lebensmitteln kann zu einer Verminderung des Vitamingehalts führen.
- Verschiedene Krankheiten, die bestimmte Nährstoffwerte sinken lassen.
Anwendungsbereiche für Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel
Sowohl ausgewählte Superfoods als auch hochwertige Ergänzungsmittel können bei einer Reihe von Lebenssituationen beziehungsweise gesundheitlichen Einschränkungen zur erforderlichen Nährstoffversorgung beitragen:
Besonders Frauen mit Kinderwunsch sollten sich mit einer ausgewogenen Nährstoffversorgung beschäftigen. Folsäure und Calcium spielen bei der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, da der Bedarf hier signifikant ansteigt. Bei der Menstruation ist der Eisenbedarf doppelt so hoch wie bei Männern.
Omega-3-Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf die Prostata-Gesundheit. Vitamin E steigert das Lustempfinden und hält Männer und Frauen länger jung.
Eisen ist bei Kindern wichtig für die Sauerstoffversorgung und eine gesunde Entwicklung des Gehirns. Vitamin D und Kalzium stellen das Grundgerüst für starke Knochen und Zähne dar. Jod begünstigt das Wachstum der Kinder.
Für den Muskelaufbau und die Regeneration sind Aminosäuren wichtig.
Vitamin B, C und D beeinflussen die Schlafqualität positiv und können Schlafstörungen vorbeugen.
Vitamin C, B2, B6, B12 und Pantothensäure tragen zur Verringerung der Müdigkeit bei.
Vitamin C und E schützen das Gehirn vor oxidativem Stress. Die Konzentration kann erhöht werden und Beschwerden wie Kopfschmerzen und Migräne nehmen ab.
Kalzium und Phosphor sorgen für gesunde Zähne und verhindern Karies und Parodontitis.
Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Kupfer und eine Reihe von anderen Vitaminen verbessern die Funktionsweise des Herzens und beugen Bluthochdruck vor.
Bei einem Vitamin-D-Mangel erhöht sich das Risiko für eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD-Risiko). Die Aufnahme von Vitamin E kann das Asthma-Risiko senken.
Weitere Anwendungsbereiche
Ein Mangel an Eisen, Vitamin B12 und Folsäure steigert das Risiko für das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Dabei verspüren Betroffene einen unangenehmen Drang zur Bewegung der Beine.
Zu den knochenaktiven Nährstoffen zählen Vitamin C, D, K, Kalzium und Zink.
Eine Reihe von Vitaminen schützt die Blutgefäße vor Entzündungen.
Ein Vitamin B12-Mangel kann Morbus Crohn und Zöliakie (lebenslange Gluten-Unverträglichkeit) begünstigen. Bitterstoffe in Gemüse helfen bei der Leberentgiftung.
Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung und schützt vor Falten. Ein Mangel an Silicium und Vitamin D kann zu dünnem Haar führen.
Vitamin A, D, C B6 und Folsäure stärken das Immunsystem.
Vitamin E und Zink neutralisieren entzündungsfördernde Sauerstoffradikale und beugen Rheuma vor.
Vitamin C und Zink stärken die Immunabwehr.
Vitamin C kann vor allergischen Reaktionen schützen.
Eine Laktose-Intoleranz kann durch einen Mangel an Vitamin B2, D und Kalzium hervorgerufen werden.
Fazit: Deine Gesundheit hängt von Deinem Lebensstil ab
Ein gesunder Lebensstil umfasst alle Aspekte Deines Lebens und beeinflusst Deine Lebenserwartung, Dein Krankheitsrisiko, Deine mentale Verfassung sowie Deine Leistungsfähigkeit.
Mit einer ausgewogenen Ernährung und den richtigen Nährstoffen nutzt Du wirkungsvolle Hebel für Deine Gesundheit. Superfoods sind regelrechte Vitalstoffbooster und tragen zu Deiner optimalen Versorgung bei.
Eine Schlüsselrolle stellt die richtige Ernährung dar, mit der Du einer Vielzahl an Krankheiten und Beschwerden vorgebeugen kannst.
In Absprache mit Deinem Arzt können außerdem bedarfsgerechte Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz Deiner Gesundheit beitragen.