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Water (Wasser)
8. Gesundheitsprinzip:
Wasser ist nicht nur ein elementares Lebenselixier, das den gesamten Planeten Erde einzigartig macht. Wasser ist auch ein wesentlicher Bestandteil für Deine Gesundheit. Die tägliche Aufnahme von ausreichend Wasser lässt Deinen Körper optimal funktionieren und fördert Dein Wohlbefinden.
Dein Körper besteht aus ungefähr 70 Prozent Wasser. Bei Säuglingen liegt der Anteil sogar noch höher. Mit zunehmendem Alter kann er auf rund 50 Prozent sinken.
Jede Deiner Körperzellen ist auf Wasser angewiesen.
Mit einer ausreichenden Wasserzufuhr verbesserst Du die Funktion Deines Stoffwechsels, Deiner Verdauungsorgane sowie Deiner Lunge und Nieren.
Du schützt Dich vor einem Hirnschlag und Herzinfarkt.
Auch äußerliche Wasseranwendungen dienen als natürliches Heilmittel.
Während Eisauflagen und Wickel Entzündungen hemmen, Schmerzen lindern und die Genesung beschleunigen, regen Wechselduschen das Immunsystem an und bauen Stress ab.
Deine mentale Gesundheit profitiert von Spaziergängen an Flüssen, Seen und Meeren und dem entspannenden Blick auf das Wasser.
Warum ist Wasser so wichtig für Dich?
Jede Zelle, jedes Organ und jedes System in Deinem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser ist lebensnotwendig für Deinen Körper.
Es dient als Transportmittel für Nährstoffe, hilft bei der Regulierung Deiner Körpertemperatur und hat eine bedeutende Funktion bei der Entgiftung.
Ohne Wasser könnten die Zellen nicht arbeiten, die Organe würden versagen und der Körper würde austrocknen.
Was enthält Wasser?
Wasser besteht hauptsächlich aus H2O-Molekülen (Wasserstoff und Sauerstoff):
- Leitungswasser kann in geringen Mengen Spuren von Mineralien und Zusatzstoffen enthalten.
- Mineralwasser enthält einen höheren Anteil an Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium.
Mineralien verleihen dem Wasser seinen charakteristischen Geschmack. Essenzielle Mineralstoffe gewinnst Du, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, über die Zufuhr von Wasser. Achte dabei auf gute Qualität.
Was macht Wasser in Deinem Körper?
Wasser ist mehr als nur eine Flüssigkeit, die durch Deinen Körper läuft. Tatsächlich besteht Dein Körper zu einem erheblichen Teil aus Wasser – nämlich bis zu 70 Prozent. Als Hauptbestandteil Deines Körpers erfüllt Wasser lebenswichtige Funktionen in Deinem Körper:
Lösungsmittel:
Wasser dient Deinem Organismus als Lösungsmittel. Es hilft ihm, die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe aufzunehmen. Diese Nährstoffe werden durch das Wasser in Deinem Körper zu den Zellen befördert, wo sie gebraucht werden.
Transportmittel:
Wasser transportiert nicht nur Nährstoffe, sondern auch Sauerstoff zu Deinen Zellen. Abfallprodukte und Toxine werden durch Wasser aus Deinen Zellen entfernt und über Urin, Schweiß und Atmung aus Deinem Körper ausgeschieden.
Thermoregulator:
Wasser reguliert Deine Körpertemperatur. Wenn Du schwitzt, verdunstet Wasser auf Deiner Haut und kühlt Deinen Körper ab. Wasser schützt Dich vor Überhitzung.
Stoffwechsel und Verdauung:
Wasser spielt eine Schlüsselrolle bei vielen Stoffwechselprozessen und der Verdauung. Es spaltet die Nahrung auf, die Du isst, hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Ausscheidung von Abfallprodukten.
Wie sich Wasser positiv auf Deine Gesundheit auswirkt
Der positive Einfluss von Wasser auf Deine Gesundheit beschränkt sich nicht nur auf das Trinken. Du kannst Wasser auch äußerlich zur Behandlung und Linderung verschiedener gesundheitlicher Beschwerden nutzen oder es in Deiner natürlichen Umgebung auf vielfältige Weise zur Steigerung Deines Wohlbefindens nutzen.
- Trinken: Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser ist essenziell für Deine körperliche Gesundheit und Deine Vitalität. Wasser reinigt Deine Organe und transportiert lebenswichtige Nährstoffe. Außerdem unterstützt genügend Wasser Deine Verdauung und gewährleistet einen reibungslosen Ablauf aller körperlichen Funktionen.
- Äußere Anwendung: Bei äußerlicher Anwendung besitzt Wasser positive Eigenschaften und therapeutische Effekte. Es verfügt über die Fähigkeit, gesundheitliche Probleme zu lindern und Deine Gesundheit zu fördern.
- In der Natur: Wasser als Element übt einen enorm positiven Einfluss auf Deine mentale und emotionale Gesundheit aus. Die Interaktion mit Wasser in der Natur besitzt eine beruhigende Wirkung und baut Stress ab.
Darum solltest Du ausreichend Trinken
Genügend Wasser zu trinken bringt Dir viele Vorteile, die weit über die einfache Zufuhr von Flüssigkeit hinausgehen. Du unterstützt damit Deinen Körper ganzheitlich:
- Fördert geistige Klarheit und Produktivität: Genügend Wasser hält Deinen Geist scharf und aktiviert Deine Produktivität. Zu wenig Wasser führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
- Verbessert Deine körperliche Leistungsfähigkeit: Wenn Dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, hast Du mehr Energie, Deine Gelenke werden geschmiert und Deine Muskeln können optimal arbeiten.
- Gibt Dir mehr Energie: Du bist weniger müde, wenn Du reichlich Wasser zu Dir nimmst. Deine Energie und Ausdauer steigen.
- Gesundheit Deines Nervensystems: Dein Gehirn und Dein Nervensystem bestehen zu einem Großteil aus Wasser. Trinkst Du genug, förderst Du Dein Gedächtnis und Deine Konzentration.
Mit der passenden Ernährung wird es noch einfacher, Dein Wunschgewicht zu erreichen. Unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel versorgen Deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen und gleichzeitig hältst Du ein gesundes Gewicht. Superfoods eignen sich dazu besonders gut.
Vorteile einer äußerlichen Anwendung
Wasser hat nicht nur beim Trinken einen großen Nutzen für Dich. Durch äußere Anwendungen kannst Du verschiedene gesundheitliche Einschränkungen lindern oder vorbeugen. Nutz die Wirkung von Wasser von außen optimal für Deine Gesundheit:
- Kalte und warme Kompressen: Kalte Kompressen reduzieren Schwellungen und lindern Schmerzen. Warme Kompressen hingegen lösen Verspannungen und verbessern Deine Durchblutung.
- Wechselduschen: Der Wechsel von kaltem und warmem Wasser während des Duschens stärkt Dein Immunsystem, regt Deinen Kreislauf an und baut Stress ab.
- Schwimmen: Neben dem Training Deines gesamten Körpers und der Verbesserung der Herzgesundheit, fördert Schwimmen Deine Entspannung und steigert Deine Schlafqualität.
- Wassermassagen: Unterwassermassagen oder gezielte Wasserdüsen dienen Dir zur Muskelentspannung, zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung Deiner Durchblutung.
- Heilbäder: Heilbäder sind eine effektive Methode zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Beschwerden. Wasser, insbesondere wenn es mineralreich ist, kann Entzündungen reduzieren, Deine Durchblutung verbessern und Muskelschmerzen lindern.
Für ein Heilbad musst Du nicht zwingend ein Spa oder eine Therme besuchen. Du kannst Dir auch zu Hause in Deiner Badewanne ein entspannendes Mineralbad gönnen.
Wie Dir Wasser in der Natur guttut
Die beruhigende Wirkung von Wasser in der Natur zieht uns an. An bestimmten Orten fühlen wir uns einfach besonders wohl: Draußen in der Natur, wo Du das sanfte Rauschen eines Baches hören kannst oder den weiten Blick auf einen großen See genießt. Die Wirkung von Wasser in der Natur ist ein Geschenk für Deine Gesundheit:
- Beruhigende Wirkung: Der Anblick und Klang von fließendem Wasser, sei es ein ruhiger Fluss, ein sprudelnder Bach oder das sanfte Rauschen des Meeres, beruhigt Deinen Geist. Der natürliche Rhythmus des Wassers entspannt Dich und führt zu innerer Ruhe.
- Mentale Erholung: Ein Spaziergang entlang eines Sees oder am Ufer des Meeres ist eine erholsame und erfrischende Erfahrung. Die natürliche Umgebung des Wassers bietet Dir eine Flucht aus dem Alltagsstress und Du kannst neue Energie tanken.
- Positive Auswirkungen auf Deine Stimmung: Das Betrachten von Gewässern und die frische Luft in der Natur haben positive Auswirkungen auf Deine Stimmung. Es werden Endorphine, auch als „Glückshormone“ bekannt, ausgeschüttet. Du fühlst Dich glücklicher und ausgeglichener.
- Wassersport: Aktivitäten auf dem Wasser wie Surfen, Kajakfahren oder Stand-Up-Paddling bieten viel Spaß und Abenteuer. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit für körperliche Aktivität. Du erlebst das Element Wasser hautnah und bleibst fit.
- Gute Luft: In der Nähe von Gewässern ist die Luft oft frisch und sauber. Der natürliche Wasserkreislauf trägt zur Reinigung der Luft bei. Er bindet Schadstoffe und verbessert die Luftqualität.
Wieso saubere Luft für Deinen Körper und Deine Gesundheit so wichtig ist, erfährst Du in unserem Ratgeber zum Gesundheitsprinzip Luft.
Ausreichend trinken – fünf Tipps für Deine Wasserversorgung
- Hab immer eine Wasserflasche griffbereit: Am besten eignet sich eine wiederverwendbare Wasserflasche. Stell sie in Dein Blickfeld. So hast Du jederzeit Zugang zu Wasser und erinnerst Dich selbst daran, Deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
- Trink regelmäßig: Teil Deine Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg auf und trink regelmäßig kleine Schlucke. Warte mit dem Trinken nicht bis Du Durst hast. Durst ist ein körperliches Signal für einen Flüssigkeitsdefizit.
- Variiere Deine Getränke: Klares Wasser eignet sich am besten, um Deine Flüssigkeitszufuhr zu decken. Um für Abwechslung zu sorgen, kannst Du neben Trinkwasser auch gesunde Getränke wie ungesüßten Tee oder mit Früchten angereichertes Wasser trinken. Vermeide übermäßig zuckerhaltige Getränke.
- Beobachte die Urinfarbe: Die Farbe Deines Urins ist ein Anhaltspunkt dafür, ob Du ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bist. Heller oder klarer Urin sind ein gutes Zeichen. Dunkler Urin deutet auf einen Flüssigkeitsmangel hin.
- Berücksichtige individuelle Bedürfnisse: Schwangere Frauen, stillende Mütter, ältere Menschen und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen haben einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Hol Dir gegebenenfalls Rat von einem Arzt und lass Deinen spezifischen Bedarf ermitteln.
Mit START NOW entdeckst Du weitere grundlegende Prinzipien, die sich positiv auf Deine körperliche und mentale Gesundheit auswirken und Deine Vitalität und Dein Wohlbefinden ganzheitlich fördern.
Die Abwechslung machts: Rezepttipps für gesundes Aroma-Wasser!
Aromatisiertes Wasser ist eine wunderbare Alternative zu ungesunden Getränken. Die Zubereitung ist einfach und bietet eine erfrischende und geschmackvolle Abwechslung. Experimentiere mit verschiedenen Früchten, Kräutern und Gemüsesorten, um Dein eigenes aromatisiertes Wasser zu kreieren.
Du kannst die Intensität des Geschmacks anpassen, indem Du die Zutaten länger oder kürzer ziehen lässt. Diese beiden Mixturen sind besonders lecker:
- Wassermelonen-Minze-Wasser: Schneide frische Wassermelonenstücke und füge sie zusammen mit ein paar Minzblättern dem Wasser zu. Lass es im Kühlschrank ziehen, damit sich der süße Geschmack der Wassermelone entfaltet. Das Wassermelonen-Minze-Wasser ist erfrischend und sommerlich.
- Gurken-Limetten-Wasser: Schneide eine halbe Gurke und eine Limette in dünne Scheiben. Gib sie zum Wasser und lass es für einige Stunden im Kühlschrank ziehen. Das Gurken-Limetten-Wasser erfrischt und hat einen leichten, zitrusartigen Geschmack.
Noch mehr leckere Ideen zum Aufpeppen von Trinkwasser findest Du in diesem Artikel der Verbraucherzentrale.
FAQ – häufige Fragen zu Wasser
Zu wenig Wasser hat auf Dauer viele negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit. Häufige Folgen von zu wenig Flüssigkeit sind:
- Verklebte Faszien (Faszien sind das Bindegewebe im Körper, das Muskeln, Organe und andere Gewebestrukturen umgibt und ihnen Stabilität und Struktur verleiht).
- Konzentrationsprobleme
- Müdigkeit
- Trockene Haut
- Kopfschmerzen
- Schwindel und Kreislaufprobleme
- Verstopfung
Ja, Leitungswasser ist in Deutschland eine gute und sichere Option, Deinen täglichen Wasserbedarf zu decken. Es unterliegt strengen Qualitätsstandards und wird regelmäßig auf Trinkwasserqualität überprüft.
Bei der Vielfalt der Arten von Wasser fällt die Wahl oft nicht leicht. Es gibt:
- Leitungswasser
- Mineralwasser
- Quellwasser
- Stilles Wasser
Die Wahl hängt von Deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Ja, es ist möglich, dass Du zu viel Wasser zu Dir nimmst. Ein übermäßiger Wasserkonsum kann im Extremfall gefährlich sein. Pauschal lässt sich kaum sagen, wie viel Wasser zu viel ist. Der Wasserbedarf ist individuell verschieden.
Orientier Dich an der Empfehlung von 1,5 bis 2 Litern pro Tag. Berücksichtige dabei möglichen Mehrbedarf durch körperliche Aktivität oder hohe Temperaturen. Achte auf die Signale Deines Körpers.
Ausreichend Wasser führt dazu, dass Deine Haut von innen mit Feuchtigkeit versorgt wird. Das Auftreten von Falten kann so reduziert werden. Die Faltenbildung wird auch durch andere Faktoren beeinflusst wie zu viel Sonneneinstrahlung und Deinem Lebensstil.
Ein interessantes Video, das die Funktionen und Bedeutung von Wasser für den Menschen erklärt, findest Du in der Mediathek der ARD.
Beeseed Tipps – unterstütz Deine Vitalität mit der Kraft von Wasser!
Trink täglich Wasser:
Versorg Deinen Körper mit genügend Flüssigkeit. So erhält er seine Funktionen und gleichzeitig steigerst Du Dein Wohlbefinden.
Gönn Dir:
Nutz die therapeutische Wirkung von Wasser durch Heilbäder, Kompressen oder Wechselbäder zur Linderung von Beschwerden und Stressreduktion.
Geh in die Natur:
Genieß die beruhigende Wirkung von Gewässern und finde Deinen Ausgleich.
Geschmackserlebnisse:
Probier gesunde und aromatisierte Wasservariationen. Eine perfekte Alternative zu Softdrinks, Limo und Co.!
Wasser + Ernährung:
Unterstütz Deinen Körper auch mit wertvollen Nährstoffen. So stärkst Du Dich ganzheitlich.
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