Arteriosklerose entsteht durch eine Vielzahl von Ursachen, die sich gegenseitig beeinflussen können. Damit Du Arteriosklerose vorbeugen kannst, solltest Du diese Ursachen und Risikofaktoren kennen:

  • Ungesunde Ernährung: Ein Übermaß an gesättigten Fetten und Zucker begünstigt die Entstehung von Arteriosklerose.
  • Bewegungsmangel: Durch regelmäßige körperliche Aktivität beugst Du Arteriosklerose vor.
  • Rauchen und Alkohol: Nikotin schädigt die Gefäßwände und zu viel Alkohol erhöht die Blutfettwerte. Beides fördert die Entstehung von Arteriosklerose.
  • Hoher Blutdruck: Kontinuierlicher Druck auf die Gefäßwände kann zu Ablagerungen führen.
  • Diabetes: Bei hohen Blutzuckerwerten steigt das Risiko für Arteriosklerose.
  • Übergewicht: Fettleibigkeit kann Entzündungsprozesse begünstigen, die Arteriosklerose fördern.
  • Hoher Cholesterinspiegel: Dieser führt langfristig zur Bildung von Plaques (Fettablagerungen) in den Arterien. Der Blutfluss wird eingeschränkt.
  • Stress: Chronischer Stress kann hormonelle und metabolische Veränderungen verursachen und damit Arteriosklerose begünstigen.
Lies unseren Ratgeber zum Thema Bluthochdruck und erfahre, wie Du diesen natürlich senken kannst.

Arteriosklerose kann zunächst unauffällig verlaufen. Sie entwickelt sich schleichend. Symptome, die auf eine fortgeschrittene Arteriosklerose hinweisen können:

  • Brustschmerzen: Wenn die Herzkranzgefäße betroffen sind, kann es zu Schmerzen oder Druck in der Brust kommen. Oft während körperlicher Aktivität oder Stress.
  • Schmerzen: Verengungen in den Beinarterien können Schmerzen oder Krämpfe beim Gehen verursachen. In Ruhe bessern sich die Schmerzen häufig.
  • Atemnot: Wenn das Herz nicht genügend Blut erhält, kann dies zur Kurzatmigkeit führen.
  • Müdigkeit: Allgemeine Schwäche oder rasche Erschöpfung können auftreten, wenn der Körper nicht ausreichend mit Blut versorgt wird.
  • Symptome eines Schlaganfalls: Sollten die Halsschlagadern betroffen sein, können plötzliche Schwäche, Sehstörungen, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Gleichgewichtsstörungen auftreten.
Lass auch leichte Symptome immer durch einen Arzt abklären, um die Ursache herauszufinden.

Mit der richtigen Ernährung Arteriosklerose vorbeugen

Um aktiv Arteriosklerose vorzubeugen, kommt Deine Ernährung ins Spiel. Gestaltest Du diese gesund und ausgewogen, beugt sie auch vielen anderen Erkrankungen und Risikofaktoren vor:

  • Weniger Zucker: Zucker führt zu hohen Insulinspiegeln und fördert Entzündungen. Verwende stattdessen natürliche Süßstoffe wie Honig oder Datteln. Ersetz zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee.
  • Mehr Ballaststoffe: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können Deinen Cholesterinspiegel senken. Superfoods wie Chiasamen, Leinsamen, Avocados, Beeren und Quinoa sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen.
  • Gute Fette: Ungesättigte Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, unterstützen die Gesundheit Deiner Blutgefäße. Sie sind in Superfoods wie Nüssen, Samen, Fisch, Avocados und Olivenöl reichlich vorhanden.
Gewürze wie Knoblauch und Kurkuma können positive Auswirkungen auf Dein Herz-Kreislauf-System haben. Knoblauch kann zum Beispiel beim Senken Deines Blutdrucks helfen. Während Kurkuma starke entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

 

Nahrungsergänzungsmittel können bei Bedarf eine sinnvolle Unterstützung sein. Vor allem, wenn Du Schwierigkeiten hast, bestimmte Nährstoffe ausreichend aus der Nahrung aufzunehmen. Zum Beispiel:

  • Omega–3-Fettsäuren: Essenzielle Fettsäuren mit antientzündlichem Effekt.
  • Roter Reishefe–Extrakt: Bekannt als natürlicher Cholesterinsenker.

Wusstest Du, dass dunkle Schokolade als Superfood gilt? Sie ist reich an Antioxidantien und hilft, Deinen Blutdruck zu senken und Arteriosklerose vorzubeugen.

Beachte, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung im Vordergrund steht und Nahrungsergänzungsmittel nur eine Unterstützung sind. Sprich vor der Einnahme immer mit Deinem Arzt oder Ernährungsberater.

 

Wichtig ist nicht nur was, sondern auch wie Du isst:

  • Esse regelmäßig!
  • Achte auf eine genügende Flüssigkeitszufuhr!
  • Vermeide zu schnelles Essen!

Gesunde Ernährung ist einer von vielen Aspekten ganzheitlicher Vorbeugung. Bewegung, Entspannung, Stressmanagement und der Verzicht auf das Rauchen sind ebenso wichtig zum Vorbeugen von Arteriosklerose.

Gesunde Bowl im Glas

Gesunde Ernährung im Alltag – Tipps für Deinen Speiseplan

Auf den ersten Blick erscheint es nicht immer einfach, gesunde Ernährung in den Alltag zu integrieren. Die richtigen Tipps und ein Verständnis zur Vorgehensweise machen es simpel. Praktische Methoden zum Anwenden:

  • Planung: Mach einen Wochenplan für Deine Mahlzeiten. So vermeidest Du ungesundes, spontanes Essen.
  • Vorbereitung: Koch größere Mengen und friere Portionen für später ein. So hast Du immer eine gesunde Option parat.
  • Snacks: Halte gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüsesticks bereit.
  • Trinken: Trink genug und tausch zuckerhaltige Getränke gegen aromatisiertes Wasser oder Tee.
  • Vielfalt: Probiere neue Rezepte und Lebensmittel! Das bringt Abwechslung und Vielfalt in Deine Ernährung.
Mit Apps zur Ernährungsplanung erreichst Du Deine Ziele noch leichter. Damit behältst Du den Überblick über Deine Nährstoff- und Kalorienaufnahme und bekommst individuelle Tipps für gesunde Mahlzeiten. Zwei der beliebtesten Ernährungs-Apps sind: MyFitnessPal und Yazio.

In unserem Gesundheitsportal findest Du hochwertige Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel. Ideal zur Unterstützung Deiner Herzgesundheit. Mit einem Klick auf Dein Lieblingsprodukt erhältst Du sofort einen Preisvergleich.

Wie viel Gewicht für Dich optimal ist, kannst Du anhand Deines BMI (Body-Mass-Index) herausfinden. Die Stiftung Gesundheitswissen hat dazu einen BMI-Rechner zur Verfügung gestellt und erklärt, was der BMI aussagt und was nicht.