Ratgeber
Demenz ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Millionen von Menschen weltweit sind von der Erkrankung betroffen. Die Vorstellung, die Kontrolle über die eigene Gedankenwelt und Erinnerungen zu verlieren, ist beunruhigend. Doch mit verschiedenen Methoden und Ansätzen kannst Du einer Demenz vorbeugen. In diesem Ratgeber zeigen wir Dir, wie Du Dein Gehirn mit Deiner Ernährung und einem aktiven Lebensstil gesund und leistungsfähig hältst.
Demenz ist ein Überbegriff für verschiedene Erkrankungen, die sich auf Dein Gehirn auswirken und im Laufe der Zeit fortschreiten. Demenz ist keine normale Folge des Alterns. Es handelt sich vielmehr um verschiedene spezifische Krankheiten. Im Mittelpunkt steht dabei der Verlust von kognitiven Fähigkeiten, darunter:
Oft sind auch Veränderungen in der Persönlichkeit oder im Verhalten zu beobachten.
Demenz tritt in verschiedenen Formen auf – die Alzheimer-Krankheit ist dabei die bekannteste. Jede Art von Demenz hat spezifische Symptome und benötigt unterschiedliche Ansätze in der Behandlung. Weitere Varianten der Demenz, sind:
Demenzsymptome entwickeln sich oft schleichend und nehmen mit der Zeit an Intensität zu. Die ersten Symptome im Anfangsstadium sind meist subtil und leicht zu übersehen. Anzeichen, die auf eine Demenz hinweisen können:
Falls Du eine Demenz bei Dir vermutest, such zeitnah einen Arzt auf. Dieser hilft Dir die Ursache Deiner Symptome zu bestimmen. Um eine genaue Diagnose für Demenz zu stellen, werden verschiedene Methoden angewendet wie:
Auch Selbsttests, wie der Alzheimer-Demenztest von der Alzheimer Forschung Initiative e.V., können Dir helfen, mögliche erste Anzeichen einer Demenz zu identifizieren.
Die aktive Vorbeugung verringert Dein Risiko einer Demenz oder kognitiven Beeinträchtigung enorm und steigert zusätzlich Dein allgemeines Wohlbefinden. Viele Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil einen positiven Einfluss auf Deine Gehirngesundheit hat. Eine dieser Studien (auf Englisch) findest Du bei der National Library of Medicine.
Gute Strategien, die bei der Prävention von Demenz helfen, umfassen eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und geistige Aktivität.
Eine ausgewogene Ernährung hält Dein Gehirn fit und ist essenziell für ein gesundes Leben. Diese Lebensmittel eignen sich besonders gut:
Die Lebenserwartung hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören der Krankheitsverlauf und die individuelle Behandlung. Mit Parkinson können Betroffene noch viele Jahre leben. Eine gute medizinische Betreuung und ein gesunder Lebensstil sind bedeutend.
Vermeide überfordernde oder verängstigende Situationen. Laute Geräusche, komplexe Aufgaben und hastige Kommunikation können die Symptome verstärken.
Einige Formen von Demenz haben eine genetische Komponente. Aber nicht alle sind vererbbar. Alter, Lebensstil und Ernährung spielen ebenfalls eine Rolle.
Bestimmte Faktoren können Dein Risiko für Demenz begünstigen. Darunter:
Alle Spiele und Aktivitäten, die Dein Gehirn fordern, fördern auch Deine geistige Gesundheit. Je nach Vorlieben und Fähigkeiten eignen sich:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich mindestens 400 Gramm Gemüse (ca. drei Portionen) und 250 Gramm Obst (ca. zwei Portionen).
Weitere Informationen und Unterstützung findest Du auf der Seite der Deutschen Demenzhilfe.