Ratgeber
Hausmittel gegen Sodbrennen: Tipps zu Essen, Trinken, Schlafen
Sodbrennen, auch als Refluxkrankheit bekannt, hat vielfältige Ursachen. Oft treten die Beschwerden nach dem Verzehr üppiger Mahlzeiten auf, aber auch Übergewicht, Stress oder eine Schwangerschaft können der Grund sein. Tritt es nur gelegentlich und ohne Begleiterscheinungen auf, kannst Du Hausmittel gegen Sodbrennen einsetzen. Erfahre hier, womit Du Dir Linderung verschaffen kannst.
Sodbrennen: Ursachen und Symptome
Ist der Schließmuskel des Magens geschwächt oder überlastet, steigt der Speisebrei und damit einhergehend die Salzsäure aus dem Magen in die Speiseröhre auf. Das empfindest Du als brennenden Schmerz im Bereich des Brustbeins, bis in den Rachen hinauf. Oft kommt noch saures Aufstoßen hinzu.
Jeder vierte Erwachsene in den westlichen Industrieländern leidet regelmäßig an Sodbrennen. Selbstverständlich können ernsthafte Erkrankungen zu Grunde liegen, weshalb Du Dir, bei anhaltenden Beschwerden, dringend ärztlichen Rat einholen solltest.
Was hilft gegen Sodbrennen?
Hast Du beim Sonntagsessen ein wenig über die Stränge geschlagen? Dann kann ein kleiner Verdauungsspaziergang schon Abhilfe schaffen. Sportliche Betätigung direkt nach dem Essen ist jedoch nicht förderlich, der Magen sollte sich erst entleert haben. Deshalb unbedingt einige Stunden warten. Von einem Mittagsschlaf solltest Du ebenfalls absehen, eine liegende Körperhaltung kann Deine Beschwerden verschlimmern.
Außerdem kannst Du künftig darauf achten kleinere Portionen zu Dir zu nehmen, um den Schließmuskel des Magens nicht zu sehr zu beanspruchen.
Auch weniger fettreiche Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan stehen, da Fette langsamer verdaut werden und somit die Magenentleerung verzögern.
Welche Hausmittel helfen wirklich?
Es muss nicht immer der Gang in die Apotheke sein. Bei leichtem Sodbrennen kann Dir ein Blick in Deinen Vorratsschrank schon weiterhelfen:
- Stärkehaltige Lebensmittel: Zwieback, Bananen und Vollkornprodukte binden die Magensäure und wirken beruhigend auf den gereizten Magen. Achte darauf langsam zu essen und gut zu kauen.
- Natron/Backpulver: Verwandelt die Magensäure in Wasser und Kohlendioxid. Dafür das Pulver in Wasser auflösen und langsam trinken. Aber Achtung: die Magensäure wird dadurch zwar neutralisiert, aber das entweichende Gas kann das Aufstoßen vorübergehend verstärken.
- Heilerde: Die enthaltenden Mineralien können die Magensäure ebenfalls binden. Je feiner das Pulver gemahlen ist, desto besser. Verrühr die Heilerde zu einer Paste und schluck sie in kleinen Mengen herunter.
Ausgewählte Superfoods gegen Sodbrennen?
Auch Superfoods können einen positiven Einfluss auf Dein Sodbrennen nehmen. Sie versorgen Dich nicht nur mit wertvollen Nährstoffen, sondern können auch gezielt zu therapeutischen Zwecken eingesetzt werden:
- Goldleinsamen: Aufgequollene Leinsamen bilden starke Schleimstoffe, die sich schützend auf die gereizte Magenwand und die Speiseröhre legen. Dazu einfach einige Esslöffel Leinsamen mit heißem Wasser überbrühen und einige Minuten gut verrühren. Idealerweise benutzt Du nur den entstandenen Schleim und siebst die Überreste der Leinsamen heraus. Alternativ kannst Du Schleime aus Flohsamen, Eibisch, Malve und Spitzwegerich herstellen und verwenden.
- Mandeln und Nüsse: Der hohe Eiweißgehalt kann die Magensäure binden und neutralisieren. Dafür drei bis fünf Mandeln zu einem Brei zerkauen und vorsichtig schlucken. Du kannst den Brei auch mit Haferflocken ergänzen.
Was trinke ich am besten bei Sodbrennen?
- Tees und stilles Wasser: Besonders Fenchel- oder Kamillentee haben eine wohltuende Wirkung und verdünnen die Magensäure. Nimm die Flüssigkeit in kleinen Schlucken über den Tag verteilt zu Dir.
- Apfelessig: Hilft den PH-Wert des Magens auszugleichen, indem es die Magensäure neutralisiert. Dafür eine kleine Menge Apfelessig mit lauwarmem Wasser vermischen und in kleinen Schlucken trinken.
- Aloe Vera Saft: Ein Superfood in flüssiger Form. Der Saft regt die Verdauung an und reduziert somit den Druck auf den Magen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften beruhigen die gereizte Schleimhaut.
Von diesen Lebensmitteln solltest Du bei Sodbrennen Abstand nehmen:
- Alkohol und Kaffee fördern Sodbrennen und reizen die Magenschleimhaut. Vor allem nach dem Essen, solltest Du darauf verzichten.
- Fettreiche Mahlzeiten verzögern die Verdauung und begünstigen dadurch den Rückfluss in die Speiseröhre.
- Milch und süße Getränke regen die Säureproduktion weiter an.
- Kohlensäurehaltige Getränke fördern das Aufstoßen und verlängern somit die Beschwerden.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Sodbrennen
Auch rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel können Abhilfe bei Sodbrennen und saurem Aufstoßen schaffen:
- Pflanzliche Präparate mit Bitterstoffen: Die Bitterstoffe führen zu einer Steigerung des Speichelflusses, was zur Beruhigung des Magens führt und die Säure zurück in den Magen spült. Außerdem wirken sie unterstützend bei der Entgiftung und Entsäuerung.
- Bei länger andauerndem Sodbrennen oder einer Magenschleimhautentzündung kann die Einnahme von sogenannten Protonenpumpenhemmern (PPI) notwendig werden. Die Wirkstoffe können allerdings die Aufnahme von Magnesium, Eisen und Vitamin B12 Diese Nährstoffe solltest Du während der Behandlung in Absprache mit Deinem Arzt unbedingt supplementieren.
Sodbrennen in der Nacht – Tipps für einen erholsamen Schlaf
Gerade nachts kann Dich das Sodbrennen besonders plagen, da im Liegen die Magensäure noch besser in die Speiseröhre zurückfließen kann. So kannst Du dem vorbeugen:
- Den Oberkörper erhöht lagern, um die Schwerkraft auszunutzen.
- Die letzte Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Dir nehmen und auch keine Süßigkeiten
- Auf der linken Seite schlafen, um den Druck auf den Magen zu reduzieren.
- Mach nach dem Abendessen einen Spaziergang, um die Verdauung anzuregen.
FAQ – häufige Fragen rund um Hausmittel gegen Sodbrennen
Grundsätzlich hilft es einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. Das beinhaltet eine gesunde, eher fettarme Ernährung und regelmäßige Bewegung.
- Außerdem solltest Du auf das Rauchen verzichten und Alkohol nur in geringen Mengen konsumieren.
- Versuch Stress zu minimieren und bei Bedarf Dein Körpergewicht zu reduzieren.
- Regelmäßige und moderate Nahrungsaufnahme entlastet zudem Deinen Verdauungsapparat und verhindert Heißhungerattacken und Völlegefühl.
Oft tritt Sodbrennen nur gelegentlich oder nach dem Verzehr von fettigen oder sehr scharfen Speisen auf. Dann kannst Du mit unseren Tipps und den empfohlenen Hausmitteln gegen Sodbrennen schon eine deutliche Verbesserung der Symptome erzielen. Dennoch deuten Schmerzen und Unwohlsein immer auf ein körperliches Ungleichgewicht hin. Nimm das unbedingt ernst.
Lässt das Sodbrennen auch nach der Anpassung des Lebensstils inklusive der Ernährung sowie der Einnahme von Hausmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln nicht nach, solltest Du dringend einen Arzt aufsuchen.
Fazit: Wie Hausmittel gegen Sodbrennen helfen können
- Gelegentliches Sodbrennen ist zwar unangenehm, aber in der Regel harmlos.
- Mit einem angepassten Lebensstil und der Einhaltung einiger Grundregeln kannst Du Sodbrennen vorbeugen.
- Durch die Verwendung von Hausmitteln und Superfoods kannst Du Dir sehr gut Linderung verschaffen. Bitterstoffe können die Behandlung unterstützen.
- Halten die Beschwerden an, solltest Du Dich von einem Arzt beraten lassen.