Ratgeber
Welche Superfoods helfen bei Schlafstörungen?
Erholsamer Schlaf hängt von einer Reihe von Faktoren ab – auch Deine Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Besonders die Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann sich erheblich auf die Qualität Deiner Nachtruhe auswirken und darauf Einfluss nehmen, wie entspannt und leistungsfähig Du am nächsten Tag aufwachst.
Mit Superfoods kannst Du Deine Schlafqualität verbessern. In diesem Artikel stellen wir Dir die besten Superfoods bei Schlafstörungen und Tipps zum Einschlafen vor.
Besser schlafen!
Guter Schlaf hängt nicht nur davon ab, wie lange Du schläfst, sondern von der Menge der Tiefschlafphasen in einem Schlafzyklus. In der Tiefschlafphase laufen wichtige Prozesse ab, die Deine körperliche und kognitive Leistung verbessern. So werden Informationen im Langzeitgedächtnis gespeichert und Dein Körper beginnt mit der Regeneration im Schlaf.
Mit folgenden Tipps kannst Du Deine Schlafqualität verbessern:
Ausreichend Bewegung
Regelmäßige Bewegung hilft Deinem Körper dabei, nachts schneller zur Ruhe zu kommen. Vor allem Ausdauersport wie Joggen, Radfahren und Schwimmen haben einen großen Effekt bei der Verbesserung der Schlafqualität. Wichtig zu beachten sind hier jedoch der richtige Zeitpunkt und die ideale Intensität des Trainings.
- Da der Körper beim Sport Hormone ausschüttet, die Dich wach halten, verleg das Training am besten auf die Morgen- oder Mittagsstunden.
- Somit wird genug Zeit gewährleistet, um wieder herunterzukommen.
- Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen ist nicht angebracht, da es Deine Einschlafphase verlängert.
- Am Abend bietet sich deshalb ein Spaziergang an.
Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen
Probleme beim Einschlafen entstehen nicht nur, wenn der Körper noch unausgelastet ist, sondern auch, wenn Dein Geist nicht zur Ruhe kommt. Mit Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen stoppst Du das Gedankenkarussell und kannst Dich selbst beruhigen. Zu diesen zählen Meditation und bestimmte Atemtechniken.
Schlafroutine entwickeln
Routine hilft Deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, denn er gewöhnt sich mit der Zeit an Prozesse und Abläufe. Der Körper beginnt, Melatonin vermehrt auszuschütten – dieses wird auch als Schlafhormon bezeichnet, das den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers regelt. Aus diesem Grund solltest Du versuchen, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen.
Kein blaues Licht am Abend!
Blaues Licht hat einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität, denn es hindert Dein Gehirn daran, Melatonin auszuschütten. Verzichte idealerweise auf Dein Handy oder andere elektronische Geräte mit Blaulicht ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Lesen oder ein warmes Bad sind besser, um sich abends zu entspannen.
Die richtige Ernährung
Ein mächtiges Abendessen führt dazu, dass Dein Magen mehr arbeiten muss, um zu verdauen. Zudem fährt Dein Körper am Abend viele Organfunktionen herunter, wodurch üppige Speisen nur schwer verdaut werden. Genauso kann auch ein leerer Magen das Einschlafen erschweren.
Am Abend solltest Du also eine leichte Mahlzeit zu Dir nehmen, die Deinem Körper gut bekommt. Lebensmittel wie Superfoods, die die essenzielle Aminosäure L-Tryptophan enthalten, sind ebenfalls empfehlenswert. L-Tryptophan ist ebenso für den Tag-Nacht-Rhythmus wichtig und sorgt für einen entspannten Schlaf.
Welche Superfoods können einen erholsamen Schlaf fördern?
Lebensmittel, die industriell verarbeitet wurden, enthalten meist zu viel Fett, Zucker und Glutamat. Glutamat hat eine aktivierende Wirkung und regt das Nervensystem an. Somit fällt es Dir schwerer, nachts Ruhe zu finden. Superfoods können einfach zubereitet werden und sorgen für ein gesundes Abendessen. Sie können sogar nach dem Abendessen als Snack dienen und sind eine weitaus bessere Alternative zu Chips und Süßigkeiten. Für eine erholsame Nacht empfehlen wir:
Ein Glas goldene Milch am Abend
Goldene Milch mit Kurkuma ist das ideale Getränk vor dem Schlafengehen. Es enthält neben Kurkuma auch Ingwer, Zimt, Pfeffer, Ashwagandha und Lúcuma. Diese Inhaltsstoffe werden schon seit langer Zeit zur Beruhigung der Nerven eingesetzt. Das Rezept hierzu findest Du in den beeseed Rezeptideen.
Kräutertee
Viele Teesorten sind für ihre entspannende Wirkung bekannt. Kräutertees mit Baldrian, Melisse und Lavendel wirken auf den Körper beruhigend und besänftigen Deine Nerven. Der Tee sollte schon am Abend und nicht direkt vor dem Schlafengehen getrunken werden, da die Wirkung erst etwas später einsetzt.
Nüsse als Snacks
Walnüsse und Cashewnüsse sind ausgezeichnete Superfoods bei Schlafstörungen und eignen sich perfekt als Snack vor Deiner Nachtruhe. Walnüsse enthalten viel Melatonin, während Cashewnüsse über viel Tryptophan verfügen.
Datteln statt Süßigkeiten
Möchtest Du am Abend lieber etwas Süßes essen, probier Datteln! Sie stecken voller Vitamine und enthalten darüber hinaus ebenfalls Tryptophan, das Dir beim Einschlafen hilft.
Roher Kakao mit Mandelmilch
Roher Kakao und Mandeln enthalten Tryptophan und sind eine ausgezeichnete Wahl für Dein Getränk am Abend.
Häufige Fragen und Antworten (FAQ) zum Schlafratgeber
Bereite Superfoods schonend zu, damit sie ihre Nährstoffe behalten! Schneide sie hierfür erst kurz vor der Zubereitung klein und brate sie mit wenig Fett kurz an oder koch sie mit wenig Wasser! Rohkost vermeidest Du am Abend am besten, weil es Deinen Magen schwer beschäftigt. Beim Essen solltest Du Dir Zeit lassen, denn achtsames Essen bietet folgende Vorteile:
- Das Sättigungsgefühl setzt früher ein, wenn Du langsamer isst.
- Du nimmst Mahlzeiten intensiver wahr.
- Du achtest besser auf die Auswahl der Lebensmittel.
- Langsames Essen reduziert Stress und sorgt für mentales Wohlbefinden.
Superfoods werden praktischerweise auch als Pulver, Kapseln, Sticks oder Tabletten angeboten. Achte hierbei darauf, die Superfoods richtig zu supplementieren.
Da der Begriff Superfoods mittlerweile ein modisches Schlagwort ist, gibt es immer mehr Firmen, die ihre Präparate als Superfoods verkaufen. Achte beim Kauf von Superfoods darauf, dass sie möglichst naturbelassen sind und keine zugesetzten Inhaltsstoffe oder synthetisch hergestellte Substanzen enthalten. Des Weiteren solltest Du prüfen, ob die Produkte fair gehandelt werden.
Genauso wie es schlaffördernde Lebensmittel gibt, gibt es Substanzen, die Deinen Körper anregen und uns um Deinen Schlaf bringen:
- Fettiges Essen gibt Deinem Magen eine mächtige Aufgabe, da es nur schwer verdaut werden kann.
- Essen mit viel Zucker führt zu verkürzten Tiefschlafphasen und ist ebenfalls zu meiden.
- Da koffeinhaltige Getränke und Alkohol eine aufputschende Wirkung haben, sind sie besonders am Abend tabu.
Fazit: Wie Superfoods bei Schlafstörungen helfen
- Für einen gesunden Schlaf spielt neben Bewegung und einem wohltuenden Abendritual auch die Ernährung eine wichtige Rolle.
- Ungesundes Essen am Abend wird nur schwer verdaut und bringt Dich um Deinen wohlverdienten Schlaf.
- Superfoods gegen Schlafstörungen helfen Deinem Organismus, wichtige Hormone für das Einschlafen zu produzieren und steigern Deine Erholung im Schlaf. Sie eignen sich ideal als Abendessen oder als Snacks vor dem Schlafengehen.